完整的沙发马铃薯2010年健康指南:改善健康的十种简单方法 2017-08-10 15:01:08

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啊,新的一年,随之而来,全新一轮的新年决议我们大多数人现在已经制定了新年的决议,并且两次检查过如果你特别热心,你甚至写下了我们的新年决心真的没有那么多的承诺,因为他们是梦想,做所有正确的事情的梦想,梦想离我们理想的生活更近一步你知道,你的大小是4到6,渴望和渴望,光滑的操作员解决了所有的问题,生活中的一切终于排起了唉,我们的梦想越雄心勃勃,我们就越能让自己陷入垮台 - 几个星期或(对你们更顽强)几个月下来失去这些额外体重的道路去年并不容易,而且很糟糕,今年也很难获得更多运动,是的,这是一个好主意,但你现在和一个月前的时间和能量一样短,花更多的品质与家人和朋友共度时光,是的,这很酷,但不是那么冷静l后来当你的老板因为没有达到那个重要的截止日期而对你大吼大叫坚持这些决议有很多很好的理由,如果你现在想要享受健康,并保持健康和功能到70和80年代但是,让我们面对它改变生活方式的习惯并不容易,即使在你面前崭新的一年但是这里有一些好消息你可以为健康做很多事情,不需要花费太多的时间,精力或意志力这里是完整的沙发马铃薯指南10你可以为2010年的健康做一些简单而轻松的事情1牙线牙线牙线不仅有助于预防牙周病,它可以预防心脏病发作和中风炎症是一个主要因素导致中风和心脏病发作的动脉堵塞研究人员现在认为,牙龈疾病的细菌感染可能通过血液传播并在身体其他部位引起炎症研究表明,int治疗牙周炎(牙龈疾病),减少口腔炎症,实际上可以改善动脉的健康通过定期使用牙线预防牙龈疾病也可以降低患糖尿病的风险及其所有许多不良并发症牙龈疾病与胰岛素增加有关抵抗,2型糖尿病的前兆最后,使用牙线也可能有助于保持头脑清醒根据英国一项针对20,693名20,693名成年人的研究,人们发现牙龈疾病患者的心理功能更差

原因可能是该系统由牙龈疾病引起的全身炎症损害大脑中的白质,损害心理功能其他研究发现患有牙龈疾病的老年人更容易患有认知功能障碍或患上阿尔茨海默病2在阳光下花费时间太多时间在阳光下可能会增加你患皮肤癌的风险,但是在阳光下花太少时间也不是很好

你需要经常晒太阳体内维生素D的健康水平一些健康专业人士认为,通过阳光照射来优化维生素D的水平可能是您可以采取的最重要的物理步骤之一,以改善您的长期健康低水平的维生素D与多种健康风险,包括骨质疏松症,糖尿病和多发性硬化症维生素D缺乏症也会增加患心脏病和心脏病的风险通过阳光产生的维生素D被认为通过增加身体的天然抗炎防御和防止血液钙化来帮助心脏健康容器如果你使用防晒霜,在使用防晒霜之前在阳光下保持15-20分钟(在春天,开始晒太阳10分钟并从那里开始工作)在冬天,当阳光不足以穿透大气层时,用优质鱼肝油补充你的维生素D摄入量3滴流行是的,弗吉尼亚州,喝苏打水让你发胖根据最近的一项研究加利福尼亚州有43,000名成年人和4,000名青少年,其中62%的成年人每天至少饮用一种苏打水超重或肥胖每天饮用一种(或多种)苏打水会使超重的几率增加27%随着苏打水的消耗增加在这个国家,肥胖的发病率也是如此,当然,肥胖率越高,糖尿病,癌症,心脏病,抑郁症和其他难以有效治疗的慢性疾病的发病率就越高 此外,苏打水不仅会导致肥胖,苏打水中的磷酸可能会导致骨质流失和骨质疏松症,即使是男性也不要因为你喝苏打水而不是普通的流行音而放弃了几项研究

研究表明,每天饮用碳酸饮料会使你容易患上2型糖尿病和代谢综合症,这是一系列与糖尿病和心脏病风险增加有关的变化

阿斯巴甜(NutraSweet)是饮食苏打中最常用的甜味剂和其他无糖产品可能与脑癌,偏头痛和癫痫发作的增加有关4健康状况其他人影响我们的健康习惯比我们意识到的更多如果你的朋友超重,你很有可能会被削减消灭你生活中有毒的人,建立一个有健康习惯的人的社交圈子,他们吃健康的食物,不要过度吸烟或饮酒如果你周围有健康的人,有理想的人他们生活中的精神取向,随着时间的推移不可避免地会影响你的健康习惯5当你坐下或站立时倾倒坍塌不只是不讨好,这对你的健康有害不良姿势不会让你看起来更老,它让你在接下来的过程中容易受到许多健康问题的影响随着年龄的增长,严重的背部,即高度急性症状或者是丘脑的驼峰,几乎是每个与年龄相关的问题的一个因素,你不希望患有过度矫正不良症状的人更容易发生髋部,腿部,腕部,肩部和手臂骨折;背部弯曲越多,风险越大骨折的风险与骨质密度无关,这意味着骨折是骨折的独立危险因素,与骨质疏松症相同

圆形背部也会对胸腔和肺腔造成压力,导致呼吸急促在老年人中,呼吸短促与许多健康问题有关,包括焦虑和抑郁增加,幸福感降低,心血管或肺部疾病风险增加,以及2型糖尿病毫无疑问,有驼背姿势的老年人更高的死亡率,根据一项研究高出44%一旦发展,高度急性就很难逆转,所以预防是你最好的选择尽管根据最近的研究,瑜伽练习背部疼痛和背部健康可能有助于扭转即使在70岁以上的人中也会出现过度兴奋6不要担心,要快乐不快乐,郁闷和沮丧会给你的身体带来压力 - 而且很多都是不快乐和沮丧的人缓解体内各种不良化学物质;它对你的身体几乎和吸烟一样有害一个不快乐的人过早死亡的可能性是快乐的人的三倍相反,快乐会在你的身体里创造一种美妙的汤促进健康的化学物质培养快乐花时间去做让你快乐,最大限度地减少夺走你幸福的事情7保持清醒食物包装根据蓝色区域的作者Dan Buettner的说法:从生活时间最长的人那里获得更长的生活教训生活在90多岁的健康状态有着共同的特点:新鲜的,未经加工的食物,主要以植物为主的饮食最大限度地减少加工食品,简单的肉类和甜食,并强调新鲜水果和蔬菜,绿叶蔬菜和全谷物加工食品不仅仅含有化学添加剂,它们的营养成分较少当身体无法获得所需的营养时,它会不断地向你提供饥饿信号

此外,大多数p含有糖类,反式脂肪或饱和脂肪的食物,以及丰富的地板这些不仅营养价值不高,它们对你不利并且夺走你体内的生命能量,让你在用餐后无光泽和无法满足只需坚持下去在包装物中清除食物并强调新鲜的,未经加工的食物,你可能会发现你的渴望随着时间的推移会减少,你会逐渐减掉一些额外的体重8提前5-10分钟到达Gershon Lesser博士,南加州大学的一名心脏病专家,匆忙疾病是一个真正的病态实体,影响了大多数成年人口并夺走了数百万人的生命 匆忙的疾病导致了许多疾病,包括感冒,流感,以及那些经常在人们五十或六十年代发作的压力相关的心脏病发作症状

匆匆上班,忙着把事情做好,赶去开会,匆匆吃午饭,回到工作岗位,晚上赶回家,医生们将这种长期的时间压力视为时间紧迫感不耐烦;我们多任务处理美国人的流行病时间紧迫感不耐烦使我们处于一种长期的压力感,伴随着所有健康破坏的影响:它削弱了免疫系统;它与高血压几乎增加了两倍有关;这是心脏病发作倾向于A型人格的一个关键特征为了避免感到匆忙和匆忙,养成一个习惯,提前5到10分钟到达,无论你正在做什么,或者,如果你安排一个工作截止日期给自己多25%的时间比你认为你需要的时间这两种习惯都会帮助你避免过度安排自己,并为那些不可避免的延迟提供额外的缓冲9获得8小时的闭眼超过一半的成年人报告他们经常重要的压力,没有足够的时间来获得健康和最佳表现所需的8小时睡眠然而,睡眠是保持健康最重要的身体功能之一,而且最容易被忽视的一个是你的大脑需要停机来整合和组织,你的免疫系统需要休息来对抗敌对的入侵者,你的身体需要超时充电和恢复活力获得足够的睡眠将立即获得回报,包括更多精力,更高的心理清晰度,更好的心情,更有控制的饮食习惯,更多的快乐如果你有睡眠困难,不要起床看电视或看书只是躺在床上会给你很多你需要的休息,不可避免地,你会间歇性地减肥没有意识到这一点不要感到沮丧和不安 - 让所有人都陷入困境,不要睡着了,这是让你保持清醒的绝对公式

相反,保持中立态度,只是接受你无法入睡如果你只是躺在闭着眼睛躺在床上,即使你觉得自己没有睡觉,你也会感到惊讶,早上仍然感觉神清气爽! 10结交新朋友如果今年你什么都不做,但是这一点,你仍然会领先于游戏:重新与你的身体重新联系我们很多人都是在身体上走来走去,与我们的生理学脱节

你的身体会把你吸引到智慧的源头,这将有助于你的所有其他健康习惯到位

学会倾听你的身体吃,吃零食或锻炼,调到你的身体,注意它的信号如果你感受到不适或痛苦的感觉,例如,如果你在饭后感到疲倦或臃肿,你的身体会给你重要的信息注意它同样,如果你正在锻炼身体并且你的身体抵抗,你可能会推得很难调整到你的身体可以帮助你校准你的锻炼更有价值,因此本质上更有动力为了帮助建立更大的身体意识,考虑探索像瑜伽和太极拳这样的身体类型的运动,鼓励你倾听你的身体和发展更大的意识您的身体发送给您的信号或者只是在锻炼,散步,爬楼梯或以其他方式进行身体挑战活动时注意您的身体当您锻炼或进行任何运动时,寻找甜蜜点保持身体感受我们的内在智慧通过感觉传达给我们在瑜伽等整体运动类型中,例如,当您将注意力集中在每种姿势产生的感觉上时,您实际上是在增强感觉并提高他们的效率通过这种方式,你建立了与你内心智慧的沟通联系,并增强了身心联系,即使你建立了力量和耐力