早睡前可以帮助您的孩子保持健康的体重吗? 2018-10-23 13:04:03

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所属分类 :金融

对我们国家所面临的肥胖流行病似乎有许多促成因素

其中一些包括摄入过多的热量,减少身体活动和文化影响

现在一些研究人员正在调查睡眠剥夺是否会导致肥胖

在国际AC21研究节上展示的研究指出,睡眠持续时间短可能通过睡眠剥夺导致的激素变化增加食欲导致肥胖

睡眠不足会产生激素ghrelin,它可以刺激食欲,减少瘦素,抑制食欲

5岁以下婴儿和5岁以下儿童睡眠不足10小时,5年后更容易超重或肥胖

晚上睡眠不足可能是以后生活中肥胖的持久危险因素(午睡不能代替夜间睡眠的好处)

婴儿和4岁以下儿童晚上睡眠不足,五年后肥胖的可能性增加80%

在年龄较大的儿童(5至13岁)中,没有看到与肥胖相同的联系

至于孩子,研究表明大多数人睡眠不足

儿童和青少年肥胖有流行病,电子游戏和快餐不仅仅是罪魁祸首

研究人员发现,五岁以下儿童的睡眠时间缩短预示着体重问题

此外,较短的夜间睡眠持续时间会增加早期青少年从正常体重转为超重的风险

换句话说,睡眠较少的青少年更容易累积体重

通过遵循既定的就寝时间可以避免幼儿的睡眠障碍

在晚餐时间开始平静过程

每晚都不应该看T.V.的晚餐

晚餐后,让孩子有一些安静的游戏时间

提供拼图,积木或书籍(只要活动相对安静)

进行温水浴,在浴缸中休息一下

洗完澡后,让孩子穿上睡衣,刷牙和清理

带上几本书让你的孩子上床(或者在这个时候随意加入)

设置限制并在睡前享受一些轻松的阅读时间

每天晚上看书都是一种特殊的款待,这也有助于培养对阅读的热爱

最重要的是,坚持睡前常规

你偏离它越少,它就越容易

这可以让您的孩子知道每晚的预期

对幼儿的重复尤其令人非常安慰

很多青少年忙碌的日程安排让他们晚上很晚

大多数青少年需要至少8.5小时的睡眠

然而,研究表明,85%的青少年每晚不到8小时

这种睡眠不足导致许多问题,包括对其健康的不利影响,导致体重增加

预防睡眠障碍的一些方法可能是在午餐后避免含咖啡因的饮料,并在睡前限制刺激活动

此外,在睡前限制课外活动和练习放松技术,如温和的伸展,有助于预防失眠症状

那么,我们是否超重因为我们睡得少,或者我们睡得少,因为我们超重

在我们知道这些答案之前,在任何孩子的日常生活中包括一个良好的睡眠是有意义的

事实证明,获得良好,有规律的睡眠可能有助于多吃常规膳食,这可能与更好的控制体重有关

当事实证明它真的只是我们需要的睡眠时,我们应该避免使用食物作为“提神”!